Comment perdre du poids rapidement ? Une question sacramentelle qui inquiète beaucoup d’entre nous. Il semblerait que la réponse soit simple. Ne mange pas. Du tout. Une semaine ou deux pour être sûr. Il y aura peut-être des résultats, mais à quel prix ? Et pour combien de temps ?
La grève de la faim est annulée !
Le jeûne est quelque chose qui ne peut absolument pas être pratiqué. Il existe une telle technique : le jeûne thérapeutique. Certes, son objectif est légèrement différent et n'est pas lié à la perte de poids. Il est également déconseillé de jeûner plus de 20 jours à la maison. Un moyen sûr de nuire gravement à votre santé, mais la question de savoir si vous pouvez perdre du poids rapidement reste une question.
Notre corps est une chose rusée ; essaie de s'adapter aux mauvaises conditions. Pas assez de nourriture pour une semaine entière ? Cela signifie qu’il est nécessaire de préserver au maximum les réserves de graisse qui subsistent. La régulation hormonale commence et le processus de perte de poids ralentit. Et les accumulations de graisse après un tel shake seront compensées très rapidement. Les « stocks de réserve » en cas de famine doivent être rapidement reconstitués. C’est le principal inconvénient du jeûne.
Mais qu'en est-il des avis de ceux pour qui cette méthode a permis de se débarrasser de 10 kilos en trop ou plus ? C'est une question sensée. Mais n'oubliez pas que les résultats sont vantés immédiatement après. Dans une semaine, l’excitation se calmera. Et qu'arrivera-t-il au poids dans 20 à 30 jours - les personnes affamées restent silencieuses à ce sujet.
Vous souhaitez « brûler les graisses » sérieusement et pour longtemps ? Manger! Petit à petit, mais souvent, au moins 10 fois par jour. Et régulièrement : établissez un calendrier et respectez-le. Un moyen éprouvé de « tromper » la réaction du corps, tout à fait accessible à la maison.
Une autre erreur courante commise par les personnes qui perdent du poids est de rechercher des aliments faibles en gras. Mais sont-ils tous si diététiques et faibles en calories ? Peu probable. Épaississants, colorants, arômes à base d'amidon : pour donner un aspect attractif aux produits allégés. Et c’est à la fois la teneur en calories et la « chimie » que nous craignons. Mais sur l’étiquette il est écrit « 0% » ! Les gros consommateurs continueront à balayer cette « splendeur alimentaire » des rayons. Mais vous n’êtes pas obligé de le faire, ne vous laissez pas induire en erreur par les critiques élogieuses. Il est préférable de choisir des produits qui contiennent leurs graisses naturelles.
Aliments pour perdre du poids
La discipline alimentaire ne se limite pas à un horaire de petits-déjeuners, déjeuners et dîners (et à son strict respect à la maison). Et pas de règles strictes de maîtrise de soi : « Je veux perdre du poids, ce qui veut dire que je ne mangerai pas après midi. Mais aussi le bon choix de menu, surtout si vous réfléchissez à comment perdre du poids rapidement. Et l'essentiel est de maintenir le résultat. Faire des efforts héroïques, chercher un moyen de perdre 10 kilos en une semaine et bientôt d'en prendre 20 ? Pour éviter que cela ne se produise, vous avez besoin des bons produits.
- Légumes faibles en calories et à faible indice glycémique. Ce sont du chou, des gousses de légumineuses, des concombres, des tomates et des légumes verts.
- Pommes. Un fruit mangé au dîner remplace un voyage au réfrigérateur (en cas de doute, lisez les avis de ceux qui maigrissent).
- Aliments protéinés : poulet, œufs, haricots. Vous devez les consommer dans les quantités prescrites par votre alimentation.
- Produits laitiers (allégés) : fromage cottage, kéfir, lait. Ils contiennent du calcium dont l'apport ne peut être réduit lors d'une perte de poids à la maison.
- Céréales, notamment sarrasin, orge perlé et riz. Les principaux produits des mono-régimes qui permettent de perdre rapidement 5 à 10 kg.
- Épices. Les piments contiennent une enzyme qui décompose les graisses. La cannelle réduira votre appétit.
Toute la semaine - sur du porridge
Beaucoup de choses ont été écrites sur la façon de perdre du poids en 7 jours. Les régimes sont proposés de différentes manières, voire masochistes. L'effet s'annonce fabuleux : perdre 10 à 20 kg de manière irrévocable en quelques jours. Il s’agit d’un « extrême » dont personne n’a besoin, ou d’un mensonge flagrant de la part des auteurs de telles recommandations. Mais comment perdre rapidement 5 kg - ici les conseils seront plus raisonnables. Et tout à fait applicable à la maison.
L'un des régimes populaires est le sarrasin. C'est très simple, mais « sans goût ». Mais cela a un double effet : perdre du poids et nettoyer le corps. Vous ne savez pas comment perdre du poids rapidement et améliorer votre santé en une semaine ? Le meilleur moyen est le sarrasin.
Cette méthode fait référence aux mono-régimes : vous ne devez manger que du sarrasin et rien d'autre. Versez de l'eau bouillante sur un verre de céréales lavées et laissez cuire à la vapeur toute la nuit. Cette bouillie est votre menu quotidien.
L’orge perlé est un autre régime à base de bouillie. L'orge perlé contient beaucoup de lysine : améliore la synthèse du collagène. Avez-vous peur qu'en perdant beaucoup de poids, votre peau perde son élasticité ? Perdez du poids avec l'orge perlé ! Et un bon moyen de préserver la beauté et le précieux « moins cinq kilos ».
Les céréales sont trempées toute la nuit puis bouillies dans de l'eau, sans sel. Et ils mangent autant de fois par jour qu’ils le souhaitent. L'essentiel est que le dîner à l'orge perlé ait lieu au plus tard 4 heures avant le coucher.
Avec tout régime à base de céréales, vous devez boire beaucoup. Pour faciliter le maintien d'un mono-régime, vous pouvez le diversifier un peu. Accompagnez votre porridge du matin d'un verre de kéfir et terminez votre déjeuner par un dessert en forme de pomme.
Le porridge se nourrit bien : vous n'aurez pas à endurer une faim douloureuse. Entre les cycles de « cache thérapie », qui durent une semaine, une pause de 3 à 4 mois est nécessaire.
Sept jours sous kéfir
Une option plus complexe s'adresse à ceux qui souhaitent obtenir des résultats impressionnants. 7 à 10 kg est le résultat maximum pouvant être obtenu à la maison sans dommage. Qu'un tel régime vous aide à perdre 7 kg en 7 jours dépend de votre volonté de prendre des mesures décisives vers la perte de poids. Mais le résultat en vaut la peine ! Ceci est confirmé par les critiques de ceux qui ont opté pour le régime kéfir.
La base du régime est le kéfir faible en gras, la norme par jour est de 1,5 litre. Tout produit y est ajouté, dans un ordre strict. Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est le violer. Pour éviter toute confusion, commencez à perdre du poids lundi. Donc, le menu pour toute la semaine.
- Lundi : kéfir, pommes de terre cuites sans sel (5 tubercules moyens).
- Mardi : kéfir, 100 g de filet de poulet bouilli.
- Mercredi : kéfir, 130 g de bœuf bouilli.
- Jeudi : kéfir, poisson maigre bouilli.
- Vendredi : kéfir, 1,5 kg de pommes ou de légumes verts.
- Samedi : kéfir.
- Dimanche : kéfir, 1 litre d'eau minérale naturelle.
Trop difficile ? Essayez de perdre du poids avec du kéfir et des pommes. Une méthode dure mais efficace qui peut être utilisée à la maison. C'est bien si vous vous fixez un objectif : « Je veux perdre beaucoup de poids d'ici une certaine date ». Vous pouvez tenir un peu plus d'une semaine. Ce que vous ne pouvez pas faire, c’est faire preuve d’intolérance.
- Des jours 1 à 3, ainsi que des jours 7 à 9, buvez 1,5 litre de kéfir « maigre ». En petites portions, uniformément tout au long de la journée.
- Du 4ème au 6ème jour : manger 1,5 kg de pommes.
Le régime est dur et les critiques à son sujet sont contradictoires. Pour survivre neuf jours avec un tel menu, il faut de la volonté. Mais les « épuisés » rivalisent pour se vanter des 10 kg perdus à jamais. Exagération? Peut-être. Mais perdre du poids à raison de près d’un kilogramme par jour n’est pas mal non plus !
régime de 20 jours
Il y a un inconvénient aux « régimes de famine ». Ils ne conviennent pas à un usage domestique à long terme, ce qui constitue leur inconvénient. Existe-t-il un moyen de perdre du poids au même rythme, mais plus longtemps ? Après tout, vous vous êtes fixé un objectif aussi difficile que de perdre 15 kg en un mois. Et c'est réel, et à la maison. Mais seulement avec la bonne approche. Et en présence de ces 15 à 20 kg de plus, dont le corps se séparera sans douleur.
Vous aurez besoin d’une forte détermination et de pédantisme. Outre les règles strictes de création d'un menu, cette méthode implique l'exclusion d'un repas par jour. Les 4 premiers jours sont le dîner, les 4 seconds jours sont le petit-déjeuner et les 4 jours suivants sont le déjeuner. Et ainsi de suite pendant 20 jours. Au bout de 10 jours l’estomac perdra 20 % de son volume. Ceci est nécessaire pour réduire les fringales. Et pour obtenir l'effet le plus durable, puisque perdre du poids rapidement représente la moitié de la bataille, vous devez consolider le résultat. La portion est petite, les produits sont faibles en calories, faibles en gras, mais contiennent de nombreuses vitamines et autres substances précieuses. Les salades sont généralement assaisonnées de sel, d'huile d'olive (1 cuillère à café) et de jus de citron (5 à 10 gouttes). Les boissons sont sucrées avec du fructose (1 cuillère à café), seul le thé vert est autorisé. Les plats chauds sont bouillis.
Du 1er au 4ème jour (hors dîner) :
- petit déjeuner : pommes – 4 pièces, ricotta faible en gras – 150 g. Lavez avec une tasse de thé;
- déjeuner : poulet (viande blanche) – 200 g, riz – 100 g, salade (concombres, tomate – 1 pc., aneth). un verre de lait ;
- si vous avez une faim insupportable, un verre de lait sucré est autorisé à la place du dîner.
Du 5ème au 8ème jour (hors petit-déjeuner) :
- au lieu du petit-déjeuner, si vous avez faim, une tasse de thé non sucré ;
- déjeuner : bouillie de sarrasin salée – 200 g, morue – 200 g, œuf à la coque, une tasse de thé non sucré ;
- dîner : salade (tomates de taille moyenne, 150 g de chou). Au lieu de l'huile et du sel, assaisonnez avec du jus de citron. Boire une tasse d'eau.
Du 9ème au 12ème jour (hors déjeuner) :
- petit déjeuner : 3 salades de concombres. Boire un verre d'eau (si vous avez soif) ;
- si la faim est insupportable - un verre d'eau avec du citron et du fructose (1 cuillère à café chacun) à l'heure du déjeuner ;
- dîner : poulet – 150 g, haricots – 1 plat. Salez la nourriture. Si vous avez soif, buvez de l'eau (1 verre).
Du 13ème au 16ème jour (hors dîner) :
- petit-déjeuner : ricotta faible en gras – 200 g, thé ;
- déjeuner : brocoli – 200 g, eau propre ;
- en cas de faim insupportable, une pomme ou un verre d'eau acidifiée au citron à la place du dîner.
Du 17ème au 20ème jour (hors petit-déjeuner) :
- au lieu du petit-déjeuner, si vous avez une faim insupportable, du lait chaud (1 verre).
- déjeuner : concombres - 2 pièces, morue -200 g. Assaisonner le poisson avec du sel et du persil ;
- dîner : bouillie de riz – 200 g, tomates – 2 pièces. Assaisonnement : aneth, sel interdit.
Un menu aussi clairsemé peut être très intimidant. Mais il est tout à fait possible de tenir les 20 jours. C'est difficile au début, mais au bout d'une semaine le corps s'adapte. La faiblesse diminue, le tonus s'améliore. Tu ne me crois pas ? Lisez les avis de ceux qui ont déjà « testé » ce régime. Et après 10 jours, beaucoup ont commencé à faire des exercices physiques simples à la maison, ce qui augmente leur efficacité. Les pompes conviennent aux hommes et les cerceaux aux femmes.